Степперы – один из наиболее распространенных сегодня видов тренажеров. Это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Занимающийся всего лишь шагает на месте, но, тем не менее, его спортивная форма улучшается шаг за шагом. Огромным достоинством степпера является то, что он - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Это великолепная машина для сжигания лишних калорий и тренировки почти всех мышц ног и нижней части туловища.
Степпер главным образом развивает выносливость, и показания к тренировкам на нем те же, что и на велотренажере или беговой дорожке. Его можно рекомендовать пожилым лицам, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так же неплохо подходит степпер тем людям, которые перенесли операции (в том числе достаточно тяжелые) или любое длительное заболевание. Если вы вынуждены возвращать утраченные функции и навыки нормальной активной жизни, то этот вид тренажеров для вас попросту незаменим.
Использовать степпер можно страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита), хронической пневмонией, остеохондрозом, радикулитом, ожирением.
Существенным преимуществом степпера является его относительная дешевизна и малые габариты, а также относительная простота занятий. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую, сгибая e;пассивнуюe; ногу в колене, просто имитируя обычный шаг. Для сохранения равновесия предусмотрены опоры, за которые можно придерживаться руками. Величина нагрузки зависит от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале степпера.
Темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на начальном этапе до 50 минут, при контроле частоты пульса.
Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т.е. воздействие на одну из них не отражается на другой. Лучшие модели степперов обеспечивают постоянное горизонтальное положение ступни, что соответствует естественной работе ног при ходьбе по ступенькам.
Разновидностью степперов являются министепперы. Это самый компактный и миниатюрный тренажер, годящийся для большинства наших квартир. Фактически, у министепперов нет ничего, кроме педалей, отсутствуют даже поручни. Поэтому после занятий его нетрудно убрать под кровать или под шкаф. При этом министеппер способен обеспечить вам те же результаты, что и обычный степпер, положительно влияя на сердце и мышцы рук, ног и ягодиц. 15-20 минут занятий в день на министеппере – и через две недели постоянных тренировок вы почувствуете в своем состоянии изменения к лучшему.
Беговые дорожки
